Быстрая облегченная схема

 

 

Успех сброса веса будет зависеть от соблюдения ПРАВИЛ.  

ПРАВИЛА НАРУШАТЬ НЕЛЬЗЯ!!! 

Нарушение ПРАВИЛА приравнивается к срыву программы! Каждое нарушение правил возвращает Вас на 1-2 недели назад!!!

 

Питание.

Правило № 1. Частота приемов пищи. 

Всего 5 - 6 приемов пищи через каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов.  

 

Готовим салат из свежих овощей.

На зиму рекомендуется салат «щетка». Морковь нашинковать «по корейски» на терке. Свеклу можно сварить, можно нашинковать свежую. Капусту мелко порезать. В равных пропорциях.  

Готовить с вечера.

Утром брать с собой на работу нужное количество салата в пластмассовых контейнерах. 

 

Чужую пищу кушать нельзя! (приготовленную не Вами!!!).

 

Разовый прием салата должен составлять по объему не меньше стакана 200 гр. Чем больше скушаете салата, тем лучше – без ограничений. 

 

Когда такой салат надоест, можно чередовать любые овощи из перечисленных: огурцы, помидоры, кабачок, баклажан, капуста, морковь, свекла, перец, лук, чеснок. 

Любой зелени, чем больше, тем лучше… 

 

Все салаты делать без масла и других соусов. Исключение составляет льняное масло. Его можно добавить в салат, заготовленный на целый день 1 ст. ложку.

Можно заправлять салаты соевым соусом (чайная ложка на 1 раз), соком лимона. Салат из овощей можно полить кефиром, ряженкой не более 50 гр.

Соль чайная ложка на весь день.

 

Протеиновый коктейль 2 ст. ложки размешиваем в стакане воды комнатной температуры, и выпиваем. Лучше взбивать протеиновый коктейль в спортивном шейкере или блендере.

 

Если нет шейкера или блендера, можно размешать в обычном стакане. Мешать как муку: сначала на дно стакана налить немного воды, затем сухой коктейль. Перемешать, чтобы не было комочков. Добавить остальную воду.

 

Коктейль пить 3 раза в день. На завтрак, ужин и перед сном.

Перед сном выпиваем стакан кефира 1%, через 15 мин стакан коктейля. 

 

 

 

Правило № 2. Вода. 

За день необходимо выпить не менее 2 литров чистой питьевой воды без газа. Можно «Легенду». Лучший способ приема, маленькими глотками, в течении дня. Если не получается глотками, по пол стакана. Первый прием воды сразу после пробуждения утром – стакан. Это правило остается на всю жизнь!!! 

Чай, кофе без сахара – считать отдельно, не входят в 2 литра. Можно без ограничений. 

 

 

 

Правило № 3. Пешие утренние прогулки после сна. 

(Лучшее время для жиросжигания – утро после сна. Если нет возможности, то в любое другое время. Эффективность жиросжигания при этом падает в половину.) 

Одеваем спортивный костюм, кроссовки. Стараться выбирать маршрут пешей прогулки подальше от проезжей части. 

Ходим быстрым шагом, как будто надо кого-то обогнать. До одышки. Но, не доводя до одышки. Поймайте эту грань. Руки согнуты в локтях. Наступаем сначала на пятку, затем нагрузка плавно переходит на носок. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокие, вдох и выдох. Вентилируем легкие. 

 

После прогулки – прохладный душ. (Температура воды - чтобы не было дискомфорта, но прохладная). 

 

В течении дня, стараемся искать дополнительную возможность для пешей прогулки – выйти раньше на 1 остановку, в обед, пройтись пешком после работы и т.д. Становимся фанатами пеших прогулок!

 

 

 

Примерное меню и распорядок дня.

 

Сразу после сна туалет, выпить стакан воды.

Одеваемся и выходим на утреннюю пешую прогулку 40-60 мин. После прогулки – прохладный душ.

 

Завтрак. 8 часов утра. (время дано приблизительно, подбираете по своему распорядку дня).

Сначала скушать салат, по объему не менее стакана 200 гр. Как скушаете, выпить стакан протеинового коктейля (2ст. ложки коктейля на 200 гр. воды). 

 

Очередность и количество очень ВАЖНЫ, не нарушать! 

 

Второй завтрак 11 часов. 

Салат по объему не менее 200 гр. 

 

Обед 14 часов. 

Сначала скушать салат, по объему не менее стакана 200 гр. Как скушаете, выпить стакан протеинового коктейля.

 

Ужин 17 часов. 

Салат по объему не менее 200 гр. 

 

Второй ужин 20 часов. 

Сначала скушать салат, по объему не менее стакана 200 гр. Как скушаете, выпить стакан протеинового коктейля. 

 

Перед сном за 15 мин стакан кефира 1%. 

 

 

 

Правило № 4. Режим сна. 

Необходимо лечь спать до 11 часов вечера. Ночное бодрствование сбивает механизмы сброса веса. Если не можете заснуть, лучше выпить снотворного. 

 

Алкоголь запрещен.

 

Правило № 5. Завершение схемы ПРОТЕИН + ОВОЩИ. 

Каждый этап схемы ПРОТЕИН + ОВОЩИ заканчивается рисовым днем. 

Отмеряем стакан сухого риса. Варим рисовую кашу на воде. Ничего не добавляем. Съедаем в течении дня, 5 - 6 приемов пищи.